Musit för träning
En träningsjacka med härlig rörlighet, nu 20% REA. Asics REA. En härlig retroinspirerad jacka från Asics, nu 25% REA. En träningsjacka för träning utomhus är ett måste på våren och hösten i Sverige. Här har jag listat de absolut snyggaste du kan köpa just nu. Läs mer. EMS står för elektrisk muskelstimulering och är en träningsmetod som använder elektriska impulser för att aktivera musklerna. EMS träning sägs ha många fördelar, som att öka muskelmassan, förbättra blodcirkulationen, minska fettmassan och lindra smärta.
Men vad är egentligen EMS träning och hur fungerar det? I den här artikeln ska vi gå igenom vad EMS träning är, hur det fungerar, vilka fördelar och nackdelar det har och vem som kan använda det. EMS träning är en träningsform som använder elektriska impulser för att stimulera musklerna.
11 träningslåtar som får dig att ge allt
Impulserna skickas från en enhet till elektroder som fästs på kroppen. Elektroderna placeras på olika muskelgrupper, som armar, ben , mage och rygg. När impulserna når musklerna får de dem att kontrahera sig på samma sätt som när de får signaler från hjärnan. EMS träning kan utföras med eller utan rörelse. När man tränar med rörelse gör man olika övningar samtidigt som man får elektriska impulser till musklerna.
Bästa träningsmusiken – lista med bra träningslåtar – musik ger motivation till träning
Detta gör att man kan arbeta med flera muskler samtidigt och öka intensiteten i träningen. När man tränar utan rörelse ligger eller sitter man stilla medan man får elektriska impulser till musklerna.
Detta gör att man kan fokusera på specifika muskler eller problemområden. EMS träning fungerar genom att efterlikna de naturliga signaler som hjärnan skickar till musklerna när vi rör oss. När vi vill lyfta ett föremål eller springa skickar hjärnan små elektriska signaler genom nervsystemet till de berörda musklerna. Dessa signaler får musklerna att dra ihop sig och slappna av i en viss takt och styrka.
När vi använder EMS träning skickas liknande signaler från en enhet till elektroder som sitter på huden över musklerna. Dessa signaler har en viss frekvens, intensitet och varaktighet som bestäms av enheten eller av användaren själv. Frekvensen anger hur många gånger per sekund signalen upprepas, intensiteten anger hur stark signalen är och varaktigheten anger hur länge signalen varar. Genom att variera dessa parametrar kan man anpassa EMS träningen efter sina mål och behov.
Till exempel kan man använda hög frekvens Hz för att stimulera snabba muskelfibrer som ansvarar för styrka och explosivitet, låg frekvens Hz för att stimulera långsamma muskelfibrer som ansvarar för uthållighet och återhämtning eller mellanliggande frekvens Hz för att stimulera båda typerna av fibrer. Intensiteten bör vara så hög att man känner en tydlig kontraktion i musklerna men inte så hög att det blir obehagligt eller smärtsamt.
Varaktigheten bör vara mellan minuter per session beroende på vilken typ av EMS träning man utför. EMS träning har flera potentiella fördelar jämfört med traditionell styrke- eller konditionsträning:. EMS träning har också några potentiella nackdelar eller risker som man bör vara medveten om:. EMS träning är en träningsmetod som passar de flesta människor oavsett ålder, kön eller fysisk form.
Men det finns vissa grupper av personer som kan ha extra nytta av EMS-träning:. EMS träning är en träningsmetod som använder elektriska impulser för att stimulera musklerna. EMS-träning har många fördelar jämfört med traditionell styrke- eller konditionsträning, som att aktivera fler och djupare muskler, öka blodcirkulationen och syresättningen, minska fettmassan och lindra smärta. EMS-träning kan utföras med eller utan rörelse och anpassas efter ens egna mål och behov.
EMS-träning kräver dock specialutrustning som kan vara dyr eller svår att få tag på och kan orsaka obehag eller smärta om man inte följer instruktionerna. EMS-träning är lämplig för de flesta människor men man bör alltid rådfråga sin läkare innan man använder den om man har några medicinska tillstånd eller implantat. EMS träning och TENS transkutan elektrisk nervstimulering är två olika metoder som använder elektriska impulser för olika syften.
EMS träning används för att stimulera musklerna för att öka deras styrka, uthållighet och funktion. TENS används för att stimulera nerverna för att blockera smärtsignaler till hjärnan. Båda metoderna kan ha en smärtlindrande effekt men på olika sätt. Det beror på vilken typ av EMS träning man utför och hur intensiv den är. Generellt rekommenderas det att använda EMS träning gånger i veckan med minst en dags vila mellan sessionerna.
Man bör också variera frekvensen, intensiteten och varaktigheten av impulserna för att undvika överbelastning eller anpassning av musklerna. Ja, det kan man. EMS träning kan vara ett bra komplement till annan styrke- eller konditionsträning eftersom det aktiverar fler och djupare muskler än vanlig träning. Man kan antingen använda EMS-träning före, under eller efter annan träning beroende på ens mål.
Till exempel kan man använda EMS-träning före annan styrketräning för att värma upp musklerna, under annan konditionsträning för att öka intensiteten eller efter annan träning för att främja återhämtningen. Nej, det är inte farligt om man använder det korrekt och följer instruktionerna från enheten eller instruktören. Men det finns vissa risker som man bör vara medveten om innan man använder EMS-träningen:.