Fett runt buken
Grönt te har visat sig minska magfettet (yay!) eftersom grönt te hjälper dig att förlora visceralt fett runt buken. Detta är utmärkt eftersom detta är fettet som har visat sig vara kopplat till ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och bröstcancer. Kan jag dricka grönt te på tom mage?.
De 2 viktigaste faktorerna för att bli av med bukfett, baserat på all forskning
Hem » Viktnedgång » Bukfetma » Bli av med bukfett. Att bukfett har blivit ett större folkhälsoproblem för var år som går är uppenbart när man läser igenom Folkhälsomyndighetens årliga folkhälsoundersökningar.
Om du är en av dem kan du trösta dig med att det oftast är enklare att bli av med just bukfett än det är med annat fett på kroppen, och vi kommer gå igenom de 2 viktigaste faktorerna som påverkar hur snabbt du kan bli av med ditt bukfett — med forskningen som stöd. Det abdominella fettet, vardagligt kallat bukfett, är den typ av visceralt fett som förekommer i och runtom magtrakten. Abdominellt fett uppkommer hos individer genom ansamling av fett mellan buk och tarmceller p.
Bukfettvävnad är oberoende associerat med flera kardiometabola sjukdomar, däribland hjärtinfarkt, stroke och typ 2-diabetes — det är just därför det kallas det det farliga fettet. Anledningen till att det är ett farligare fett än exempelvis det subkutanta fettet du kan röra vid på lår och höfter är att det viscerala fettet från bukens celler är mycket mer aktivt och letar sig in i blodomloppet — där det påverkar blodfett, kärl, lever och blodtryck.
Bukfetma har också visat sig påverka nedbrytningen av socker negativt, på grund av att insulinets funktion fungerar sämre. Därför anses midjemått vara ett bättre hälsomått än kroppsvikt — då korrelationen mellan bukfett och livsstilssjukdomar är starkare. Det har gjorts många studier om hur man på bästa, snabbast och smartast vis blir av med stora mängder bukfett. Om vi zoomar ut kan vi konstatera att forskningseliten är överens om att det handlar om två saker:.
Där faktor 2 snarare är kopplad till öl- och putmageproblematik än ett rent fall av bukfetma, även om det även hjälper vid ren bukfettsproblematik. För att bli av med fett, oavsett om det är invärtes fett i form av visceralt fett på buken, eller intramuskelärt fett i muskeln, eller subkutantfett strax under huden — måste du ligga på kaloriunderskott. Så är det bara. Siffrorna ovan är generella och just din situation är sannolikt annorlunda, men det ger en fingervisning om var du kan börja.
Skulle du förlora mer kroppsvikt än så bör du justera upp ditt kaloriintag. Vårt mål är att bränna fett och inte muskler — så du vill jämna ut din viktnedgång så mycket som möjligt. När man ska ligga på kaloriunderskott måste man börja ta bort en del av de livsmedel man brukar förtära. Flertalet studier har visat samband mellan socker och abdominellt fett samt mer fett runt levern , så det finns goda anledningar att anse att en kost och mat med för mycket socker i ger bukfett.
Dessutom så är det välkänt att sockerpumpade livsmedelsprodukter innehåller mycket kalorier. Kalorier som vi vill undvara till bra föda istället — särskilt när du ska ligga på underskott. Vill du bli av med ditt bukfett snabbt gör du alltså bäst i att ta bort alla icke-naturliga livsmedel med socker i. Det går fortfarande bra att äta en viss mängd frukt och bär då de även tillför hälsosamma mikronutrienter i form av vitaminer och mineraler, och är fullpackade med antioxidanter.
Träna bort magen: 17 effektiva tips på kost och träning (som fungerar)
Får du i dig rätt mängd protein , kombinerat med ett kaloriunderskott, kommer du ha skapat optimala förutsättningar för att bli av med fettet på och runt magen. Muskler behöver energi för att överleva och bränner ensamt en betydande mängd kalorier på daglig basis vanligtvis mellan 75 och kalorier — medan fett knappt behöver någon energi alls för att överleva. Det ter sig därför naturligt att ju mer muskler du har på kroppen, ju mindre fett kommer stanna kvar.
Huruvida du behöver bevara muskler eller lägga på muskler för att skapa gynnsamma förhållanden för att bränna bukfett spelar mindre roll; det är fortfarande styrketräning av något slag som måste utföras. Så länge du får i dig tillräckligt med protein på daglig basis räcker det med så lite som att styrketräna 1 gång per vecka helkropp för att bygga på dig mer muskler eller bevara befintliga. Som ett resultat av att du följer tillvägagångssättet kommer bukfettet försvinna och du kommer snabbt kunna få den där platta magen.
Framförallt kommer det leda till att du gjort vad du kan för att inte löpa extra stor risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Mat, föda och livsmedel med mycket tillsatt socker och transfetter har konstaterats öka bukfett och bör undvikas om man ska bli av med bukfett snabbt. Man tränar bort bukfett genom att bevara eller öka muskelvolymen på kroppen, via någon form av styrketräning. Träningen kan bestå av kroppsviktsrörelser, fria vikter eller maskinövningar.
Studier indikerar att en diet rik på protein, såsom ägg, fisk, nötter, kött, skaldjur, baljväxter och mejeriprodukter totalt sett resulterar i mindre bukfett, en ökad metabolism och mer mättnad. Men i grund och botten handlar det mindre om vad du äter, och mer om att du ligger på kaloriunderskott i form av att du har kontroll över dina makronutrienter. Ser du bara till att äta nog med protein kan övriga kalorier komma båda från kolhydrater, fett och alkohol — men såklart helst från näringsrika källor för att bevara hälsan i sin helhet.
Bukfetma uppstår när en individ ligger på kaloriöverskott och en stor mängd av kalorierna kommer från socker, transfetter och alkohol. Fettcellerna i bukområdet är mer aktiva än andra fettceller och letar sig in i blodomloppet, vilket tros vara en av anledningarna till varför hälsorisken bland kardiometabola sjukdomar ökar när en individ har för mycket bukfett. Ligga på kaloriunderskott, antingen genom att äta färre kalorier eller bränna mer kalorier genom rörelse.
Innehållet på SKKF. Informationen du tilldelas på vår webbplats ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. I en del av våra artiklar använder vi så kallade affiliatelänkar till återförsäljare av recenserade produkter. Det innebär att vi kan få en potentiell intäkt om du senare skulle köpa av den återförsäljaren. Det här kostar inte dig som konsument något extra, men möjliggör att vi kan fortsätta producera innehåll på SKKF.
De 2 viktigaste faktorerna för att bli av med bukfett, baserat på all forskning Att bukfett har blivit ett större folkhälsoproblem för var år som går är uppenbart när man läser igenom Folkhälsomyndighetens årliga folkhälsoundersökningar.