C vitamin dagligt intag
Intag. Rekommenderat dagligt intag av C-vitamin: Vuxna 75 milligram. Gravid 85 milligram.
Kan biverkningar av C-vitamin uppstå vid överdosering? Vi går igenom
Ammande milligram Behov. Enligt amerikanska National Institute of Health (NIH) når vi en maximal (mättad) C-vitaminhalt i blodet vid ett intag på cirka mg/dag. Detta gäller unga, friska personer som inte röker. Kicka igång quizet. Det tar dig 5 min. Med hjälp av dina svar tar vi fram ett paket som passar dig. Vi går igenom huruvida C-vitamin kan orsaka biverkningar vid överdosering. Läs vidare för allt du behöver veta om symtom, effekter och dosering.
C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin som är viktigt för många kroppsfunktioner, inklusive immunsystemet, kollagenproduktionen och som en antioxidant. I den här artikeln går vi igenom allt du behöver veta om hur du doserar C-vitamin på bästa sätt för att undvika potentiella biverkningar. Eftersom överskott av C-vitamin vanligtvis utsöndras via urinen, är det svårt att överdosera det genom kosten. Dock kan höga doser av C-vitamintillskott leda till vissa biverkningar.
Det är viktigt att förstå dessa symtom för att säkerställa att man tar dessa typer av tillskott på ett säkert sätt och undviker obehagliga sekundära effekter. Forskningen är tydlig, C-vitamin är bra för kroppen. Det spelar en kritisk roll i dess förmåga att producera kollagen, ett protein som är nödvändigt för bildandet av hud, blodkärl och ben. Det hjälper också till att absorbera järn och fungerar som en kraftfull antioxidant som bekämpar fria radikaler, vilket minskar risken för kroniska sjukdomar.
Men, är det verkligen säkert att ta C-vitamintillskott dagligen? Ja, det är säkert. Det finns ingen forskning som tyder på att ett dagligt intag av C-vitamin skulle innebära en överdosering eller leda till biverkningar. Ett dagligt intag av detta näringsämne är tvärtom bra för att stärka immunförsvaret, och det finns även forskning som tyder på att C-vitamin kan motverka förkylningar när det tas regelbundet.
Det krävs dock fler studier för att dra säkra slutsatser i detta ämne. Även om C-vitamin är vattenlösligt och överskottet utsöndras via urinen, kan höga doser orsaka obehagliga och ibland allvarliga biverkningar. De vanligaste biverkningarna inkluderar magbesvär som diarré, illamående och magkramper. I vissa fall kan överdriven konsumtion av C-vitamin även leda till njursten, särskilt hos individer som är benägna att utveckla njurproblem.
Nedan följer en fullständig lista över biverkningar som kan uppstå till följd av en överdosering av C-vitamin:. Utöver de omedelbara biverkningarna som diarré, illamående, magkramper och njursten, kan långvarigt intag av för höga doser C-vitamin leda till andra hälsoproblem. Forskning tyder på att en överdos över lång tid kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar genom att påverka kroppens förmåga att bearbeta fett och socker.
Det är dock viktigt att notera att sådana risker är ovanliga och oftast relaterade till mycket höga doser av C-vitamintillskott över en längre period. Vid det här laget vet vi alltså att du kan ta C-vitamin dagligen utan att drabbas av biverkningar. Men, hur mycket är det säkert att ta per dag? Att hitta rätt dosering av C-vitamin kan vara utmanande, eftersom det beror på en mängd individuella faktorer.
Rekommenderad daglig dos RDI skiljer sig nämligen åt beroende på bland annat kön, ålder och hälsotillstånd och andra faktorer. Nedan följer Livsmedelsverkets rekommendationer för dosering av C-vitamin:. För att vara säker på att slippa potentiella biverkningar av C-vitamin är det alltså en god start att hålla sig inom den dagliga rekommenderade dosen. För att göra denna process enklare, låt oss omsätta siffrorna ovan i konkreta exempel.
För att illustrera det dagliga behovet av C-vitamin kan vi titta på några exempel. Innehållet av C-vitamin i en apelsin ligger på cirka 70 mg, vilket nästan motsvarar det dagliga behovet för en vuxen individ.
How Much Vitamin C Should You Take?
En röd paprika innehåller ännu mer — cirka 95 mg. Detta visar att det inte är särskilt svårt att uppnå det rekommenderade dagliga intaget genom en hälsosam och varierad kost. Nedan följer fler exempel på livsmedel och tillskott som motsvarar den dagliga rekommenderade dosen av C-vitamin:. Som du märker finns det en lång rad frukter som innehåller mycket C-vitamin. Dessa kan du äta utan att oroa dig för att drabbas av sekundära effekter.
Detta eftersom det vore praktiskt taget omöjligt att överdosera C-vitamin enbart genom kosten. Att vilja hålla sig inom den dagliga rekommenderade dosen för C-vitamin är förståeligt. Men faktum är att vi människor kan äta mycket mer C-vitamin än så utan att det orsakar några negativa effekter. Forskning har nämligen visat att det generellt är säkert att konsumera upp till milligram C-vitamin dagligen utan att drabbas av biverkningar.
För mer information om hur mycket C-vitamin som är säkert att konsumera med tanke på potentiella sekundära effekter kan du läsa NIH:s riktlinjer om C-vitamin och EFSA:s rekommendationer.