Hur blir man av med spända käkar

Övningar med mål att öka muskelstyrka, koordination, ge avslappning samt minska smärta i käksystemet. 1. Sträck på dig genom att hålla huvudet högt och rakt, samt att axlarna rätas upp. Tänk på att hålla hakan utan spänning närmre nacken. 2. Slappna av och sänk axlarna.

Spända käkar? Här är fyra enkla övningar som hjälper

Lägg handen på magen. Käkmusklerna är — i förhållande till deras storlek — faktiskt några av kroppens starkaste muskler. Och även om de verkar vara små kan de kraftfulla käkmusklerna avslöja mycket om hur vi mår. Käkspänning är en av kroppens många automatiska reaktioner: de ofrivilliga och omedvetna reaktionerna på vad som händer i våra liv. Det är med käkarna vi försöker hålla ihop allt. Och även om det visst kan finnas fysiska orsaker till dina spända käkar, som till exempel tandproblem, nackskador eller felaktig huvudställning, så ses ofta käkspänningar i en kropp som är akut stressad eller har varit stressad under en längre tid.

Problem med smärtor och spänningar i käkarna är ofta kopplade till stress och ett försök att behålla kontrollen. I vissa fall kan käkspänningar och smärta i käkarna vara ett tecken på frustration eller ångest till följd av ilska och undertryckt aggression som har fastnat i käken. Ackumulerade och undertryckta känslor kan också bli spänningar i käkmusklerna, som bokstavligen används för att hålla munnen stängd.

Om du till exempel är den typen som ofta går och biter ihop om saker istället för att reagera och få ord på dina känslor kan det resultera i käkspänningar. Generellt är det så att om du spänner dig mycket på ett ställe i kroppen leder det till spänningar i resten av kroppen. Detta gäller även käkspänningar.

Spända käkar huvudvärk Med dessa små enkla övningar kan du bli av med dina spända käkar.

Spända käkar lock för örat 7 övningar för spända käkmuskler Övning 1.

Massera käken själv Det beror förstås på hur spända musklerna är, men det är klart att det tar tid och kan göra ont att få muskler som varit spända under lång tid att släppa.

Spänningar i käkarna kan resultera i en överbelastning av muskler, nervvävnad och de leder som påverkar käkens rörelser. Det kan ge bland annat ge huvudvärk och spänningar i axlar och nacke. Käkspänningar kan till och med försvåra andningen och generellt begränsa blodcirkulationen till huvudet, störa energin i din kropp och till och med orsaka illamående, syn- och öronproblem. Oavsett vad orsaken till dina käkspännningar är, kan avslappningsövningar hjälpa dig att slippa spänningarna.

Om du upptäcker att spänningarna återkommer gång på gång, trots övningar och kanske behandlingar, kan det vara bra att se om det är ett budskap från kroppen att något i din vardag behöver förändras. Med dessa små enkla övningar kan du bli av med dina spända käkar.

Stresskäke: Så botar du en käke som knäpper, knastrar och gör ont

Eftersom det bokstavligen handlar om att släppa taget mentalt kan du uppleva en reaktion som till exempel ilska, ångest, stress eller sorg. Det tar omkring fem till tio minuter att göra alla fyra övningar — varje övning ska ta minst en minut. Du kan välja att sitta eller stå, men det kan vara en god idé att ligga ner, så att du slappnar av helt. Nu kan du beställa ditt nummer av Hälsas nya specialtidning! I Sockerfri hittar du massor av tips och inspiration till en sockerfri livsstil.

Du får allt från recept och träningstips till lärorik läsning. Crosstrainern är ett bra alternativ till löpbandet när du vill får upp pulsen men samtidigt vara skonsam mot knäna. Foto: Getty Images. Ta inte ut dig för hårt! Ett bra löppass ska få dig att längta efter att springa mer. Här testar Hälsas reporter Linda Unnhem baklängesgång tillsammans med träningsprofilen Sandra Friberg. Tidningen Hälsa är fylld med inspiration och härliga tips för ett skönare och friskare liv!

Hälsa finns till för dig som brinner för naturlig hälsa, värnar om miljön och vill ha harmoni och balans i livet. Nervsystemsreglering är ett ämne som intresserar allt fler. Det är något kroppen gör av sig själv, men har vi levt länge med stress kan den inneboende förmågan rubbas. Hälsa har träffat bokaktuella yogaläraren Veronica Löwenbok, som berättar hur vi kan hjälpa nervsystemet. Hela artikeln hittar du på tidningenhalsa.

En kost med mycket grönsaker, rotfrukter, bönor och fullkorn är bra både för hälsan och miljön. Därför är det bra om barn tidigt lär sig tycka om sådan mat — och det är ingen fara med att välja bort kött. Tvärtom, säger dietisten Sara Ask, som ger tips till föräldrar som vill att hela familjen ska äta mer växtbaserat. Läs hela artikeln på tidningenhalsa. Visste du att röd paprika innehåller tre gånger så mycket C-vitamin som apelsin?

Myriam Halden Bjerklis hjärna lagrar inte information om ansiktena på de människor hon möter. Hon känner sällan igen dem, inte ens dem som hon träffar ofta. Foto: Christin Lund ansiktsblind ansiktsblindhet. Vetenskapliga studier har visat att morötter är speciella. Forskare vid Syddansk Universitet, SDU, har nu i 15 år fokuserat på morötters förebyggande och läkande egenskaper.