Vilken mat ökar bukfettet
De 2 viktigaste faktorerna för att bli av med bukfett, baserat på all forskning
Djupt liggande bukfett kan vara farligt då de ger ett inflammatoriskt påslag i hela kroppen. Så här blir du av med det eller minskar du risken att drabbas. Därför är bukfetma så farligt.
Övervikt och bukfetma ökar risken för att drabbas av svår covid likväl som andra sjukdomar. Detta menar Per Svensson, docent och lektor. Kämpar du med extrakilon som gärna sätter sig runt midjan? Då är du långt ifrån ensam. Närmare hälften av alla vuxna amerikaner går dagligen på diet i hopp om att gå ner i vikt — men endast en minoritet lyckas. Bukfettets negativa inverkan är allvarligare än själva estetiken.
Minska bukfett med åtta enkla tips och vanor
Det är förknippat med metabol sjukdom, typ 2-diabetes och andra allvarliga hälsoproblem. Följande guide kommer ge dig allt du behöver veta om bukfetma samt ge råd som kommer hjälpa dig att bli av med bukfettet för gott. Fettet tenderar att sätta sig på olika ställen i kroppen hos olika personer: antingen innanför huden som underhudsfett lagras till exempel på låren och höfterna eller runt midjan och omgivande inre organ inne i magen som visceralt fett.
Det senare kallas för bukfetma. En MRI magnetic resonance imaging eller CT-skanning anses för närvarande vara guldstandard för mätning av visceralt- och bukfett. Andra metoder som bioimpedansvåg är mindre exakta men är allmänt mer lättillgängliga. Allmänna rekommendationer är att män ska hålla sitt midjemått under cm och kvinnor ett mått under 89 cm. Vissa etniska grupper, som personer från sydasiatiska länder, har dock lägre gränsvärden på 90 cm för män och 80 cm för kvinnor.
Att mäta ditt midjemått är ett bra sätt för att hålla koll på dina resultat samt följa dina framsteg. Det kan hjälpa dig att avgöra om din kosthållning bidrar till att förebygga risken för kroniska sjukdomar. Går du ner i vikt men ändå inte minskar ditt midjemått — eller din bukfetma — kan det vara en god idé att du förändrar din viktminskningsmetod. Du kan också mäta dina höfter och beräkna kvoten mellan midja och höft midjemått dividerat med höftmått.
Målet för män är 0,9 och för kvinnor 0,8. Läs mer här Här följer några steg för hur du mäter ditt midjemått på ett noggrant och bra sätt:. För att mäta dina höfter, följer du samma råd som ovan, förutom att du har måttbandet vid den bredaste delen av dina höfter, vanligtvis ett par centimeter under dina höftben. Bäst resultat får du om du gör dessa mätningar utan bylsiga kläder mellan måttbandet och din hud. Mät gärna klädd i bara underkläder.
Bukfetma är förknippat med ökad risk för flera hälsotillstånd, inklusive: 11 Metabol sjukdom 12 Typ 2-diabetes 13 Hjärtsjukdom 14 Inflammation 15 Bukfetma är till och med förknippat med en kortare livslängd. Studier visar att minskning av bukfetma både förbättrar den metabola hälsan och sannolikt även den allmänna hälsan. En studie visade att människor som gick ner i vikt under en dagars fasta främst minskade i muskelmassa, och inte i fettmassa.
De deltagare som istället åt ketogen kost minskade i fettmassa utan att minska i fettfri massa. Mycket enklare sätt är dock att mäta midjemåttet eller midja-höft-kvoten vilka också är mycket användbara. Lyckligtvis kan livsstilsförändringar minska bukfetma och förbättra den allmänna hälsan. Alla viktminskningsmetoder kan leda till minskad bukfetma, till en viss grad. Men vilken metod är egentligen effektivast för att minska just bukfettet?
En randomiserad studie på kaloribegränsad fettsnål kost rapporterade att personerna efter åtta år endast hade tappat 2,4 kilo, varav nästan enbart fettfri kroppsmassa, snarare än fettmassa. Kontrollgruppen som fortsatte sin vanliga kosthållning såg inga signifikanta förändringar. Proteinintag är särskilt viktigt vid viktminskning för att säkerställa att viktnedgången är fettmassa och inte muskelmassa. En studie på varannandagsfasta rapporterade ingen förändring i visceralt fett.
Ett ovanligt protokoll som kan ha påverkat resultatet. Människor kan kombinera periodisk fasta med vilken kost som helst, vilket gör det till ett mångsidigt alternativ tillgängligt för personer med olika matpreferenser. Kost spelar en betydande roll för minskning av bukfetma. De flesta kostupplägg som främjar viktminskning kan hjälpa människor att minska bukfetma. Emellertid verkar lågkolhydratkost vara den mest effektiva metoden och studier visar att det är effektivare än fettsnål kost.
Periodisk fasta är ett annat lovande alternativ. En vanlig missuppfattning är att övningar för att träna magen, som crunches eller sit-ups, hjälper människor att minska bukfetma. Men studier visar att enbart göra sit-ups, inte är ett effektivt sätt att minska bukfetma. Exempelvis rapporterade två studier att både intensiv styrketräning och måttlig konditionsträning hade en större inverkan på bukfetma jämfört med träning av lägre intensitet.
Endast studier på måttlig och högintensiv konditionsträning har visat sig ha en betydelsefull inverkan på bukfetma. Träningsintensiteten har dock betydelse, där måttlig och högintensiv konditionsträning eller styrketräning visar de bästa resultaten. Om du ska tro på reklamen, finns det hundratals produkter som påstås öka fettförbränningen runt midjan.